현대인들 칼로리가 높은 음식들을 많이 섭취를 하다보니 쉽게 비만이 됩니다. 사실 음식들 보다는 활동량이 그만큼 줄어들기 때문에 살이 찌게 되는데요. 다이어트를 하거나 운동을 하거나 가장 기본이 되는 운동은 바로 걷기 입니다.
오늘은 30분 걷기 칼로리 소모량에 대해 알아볼건데요. 좀더 빠른 칼로리 소모를 하기 우해서는 달리기 도 있고 다양한 부분이 있습니다만 걷기 운동이야 말로 관절 손상도 적고 오랫동안 운동을 할 수가 있는 가장 기본이 되는 운동이죠.
하지만 몇개월을 걸어도 효과를 못보시는 분들이 있습니다. 무엇이 잘못 된 걸까요. 숨이 조금씩 차고 땀에 베어나오게 해야 운동이 된다고 합니다.
빨리 걸어야 운동 효과가 있고 천천히 걷게 되면 그 효과는 반감 되게 마련 입니다. 그리고 운동만 아무리 한다고 해도 소용이 없는 것은 식생활 습관이 문제 일 수 있어요. 소모한 칼로리 보다 섭취한 칼로리가 많으면? 그건 안봐도 비디오 입니다.
경보 수준의 빠르기는 아니지만 적당히 빠르게 걷기를 하시면 30분 걷기 칼로리 소모량은 약 100kcal 이상이 됩니다. 보통걷기 그리고 적게 걷기를 하게 되면 소모량은 더 줄어들게 됩니다.
또한 여러분의 체중이 적게 나가면 나갈 수록 소모량 역시 떨어지게 되는데요. 만약 55kg 의 몸무에의 사람이 빠르게 걸으면 위 수치 보다 좀더 떨어지게 됩니다.
또한 평평한 길을 걷는 것 보다 오르막을 걸을때 칼로리 소모량은 더욱 늘어나게 됩니다. 병원이나 공공기관의 건물의 계단을 오라가보면 기대수명도 늘어나고 칼로리 소모도 좋다고 하죠.
요즘 건강 관련 뉴스를 보더라도 속도에 따라 조금씩 달라지지만 계단오르기 다이어트 효과는 30분에 200kcal 이상의 효과를 보실 수 있습니다. 단순 수치 비교를 해도 30분 걷기 칼로리 보다 월등해 보이죠?
실제로 계단을 안 오르는 분이시라면 일반 빌딩 건물 5층까지만 올라가도 숨이 엄청나게 가쁘게 몰아쉬게 되실거예요. 문제는 일반적인 체력으로는 30분동안 계단을 오를 수 없다는 겁니다.
그렇기에 효과는 적더라도 걷기 운동을 하시는게 오랫동안 할 수있고 관절에 무리가 가지 않는 적당한 운동이 될 수 있다는 것이죠. 친구, 연인과 함께 걷기 운동으로 칼로리를 소모하시면 이야기도 하고 운동도 되고 정말 좋을듯 하네요.