남여 기초대사량 평균 및 기초대사량 계산
대한민국 국민들중 많은 분들이 다이어트에 대해 심각하게 고민을 하시고 있고 체중감량을 위해 노력하시는 분들이 있을거 같습니다. 그래서 칼로리가 적은 음식을 섭취를 하도록 노력하고 꾸준한 운동을 하면서 최대한 가벼운 몸으로 만들려고 노력하시는거 같습니다.
오늘은 남여 기초대사량 평균 을 알아보는 시간을 가질건데요. 아무래도 사람들의 개개인 차에 따라 조금씩 차이가 있을거 같습니다. 평소 운동을 많이 하시거나 덩치가 있으신 분들은 당연히 높게 될텐데요. 기본적으로 자신의 키와 몸무게를 따져서 기초대사량이 어느 정도 나오는지 알아보는 방법 부터 알아보도록 할게요.
일반적으로 남성과 여성의 기초대사량 평균을 보게 되면 남성 20대 는 1728kcal 정도가 되고 여성의 20대는 1311kcal 정도가 된다고 합니다.
연령이 올라갈 수록 조금씩 줄어들게 되는데요. 여성의 경우에는 30대에 잠시 올라갔다가 50대 에서 내려가는 현상을 볼 수가 있게 됩니다. 평균 값외에도 자신의 신체지수(?)에 맞는 계산법도 있습니다. 가장 간단하지만 정확한 계산법은 아래와 같습니다.
지금 보시고 계신 내용은 기초대사량 계산 을 구하는 방법인데요. 아마 아시겠지만 생명체가 목숨을 유지하기 위해 최소한으로 필요로 하는 열량을 뜻하게 됩니다. 열심히 운동을 하고 기초대사량 만큼 식사를 해야 하는 부분인데요. 이게 과하게 되면 비만이 되고 충분한 운동으로 소모를 해주어야 합니다.
하지만 이부분 만으로는 정확히 알수가 없습니다. 체지방량이 얼마가 되는지 다시 측정을 해야 하는데요. 정확히 알 수 있는 방법이 체지방체중계가 없다면 모르니 아래에 몸무게와 키를 입력하는 방식으로 체크를 해볼 수도 있습니다.
위와 같이 남자 와 여자의 기초대사량 계산 방식이 조금씩은 다릅니다. 적절한 키와 몸무게를 대입을 하셔서 구해보시면 되시는데요. 평균 보다 높다고 한다면 운동을 좀 더 열심히 하거나 식단조절을 통해 영량을 조절 할 필요가 있을거 같습니다.
남자 평균 과 여자 평균 그리고 여러분의 실제 신체치수를 대입하여 나오는 기초대사량 등을 잘 체크를 해보시길 바랄게요~